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易“胖”多脾虚?教你4招祛湿瘦身法!

时间:2019-07-11
皇家娱乐在线娱 易“胖”多脾虚?教你4招祛湿瘦身法!

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  “5月不减肥,夏日徒伤悲。”网友们纷纷感叹喝水都胖,夏天到了,满身的肉肉要怎么藏?

  中医专家介绍,胖人之所以胖,很多都是因为湿气重而身体排水功能差!小编建议各位,与其藏肉,不如祛湿!

  为什么胖人湿气重?

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  胖人多是因为脾胃虚弱、湿浊阻滞,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖,这就是通常讲的湿气重。

  湿气重的人大多偏好重口味,肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重,从而发胖。此外,湿气过重还会造成体内气机凝滞、运转不畅,身体的废物、水湿更加难以排出体外,人就越来越胖,而且气色也不好。

  湿气过重会导致肥胖,那怎样才能判断自己是否是湿气过重?

  自查一下自己有没有以下的情况:

  肢体沉重

  舌苔厚腻

  大便粘滞

  容易疲劳

  那么湿气重导致肥胖要怎么减?

  湿气重导致的肥胖要瘦下来,首先就是祛湿。为你推荐下面4种方法祛湿减肥:

  一. 食疗祛湿减肥

  通过饮食祛湿,先要改变自己饮食的口味,做饭时少放盐、油、糖等调料,饮食以清淡为主。

  多吃有助于祛湿的食物,如薏米、冬瓜、红豆等,热量低且富含膳食纤维、饱腹感强,有助消化,还利尿消肿,非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。

  食疗祛湿也因人而异,不同情况可以有所侧重:

  1. 脾虚人群:推荐吃红豆薏米莲子粥祛湿

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  有些人说,我每天坚持运动尽量少吃,为什么没见瘦呢?这种情况,可能是脾虚引起的肥胖。

  中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以,减肥需要补脾益气,促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好,才能更好减肥。

  传统减肥大多是采用泻法,比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液,结果不但减不了肥,还把身体搞垮了。

  建议多食用红豆薏米莲子粥,红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材,对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

  2. 痰湿人群:可多吃点茄子、番薯

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  应酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰湿导致的肥胖,平时饮食上多是肥甘厚味较重,建议这类人群多吃茄子和番薯。

  其实,茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。

  茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助缓解高血压、高血脂症、动脉硬化等健康问题。

  但茄子不能生着吃,一定要煮熟再食用,否则会导致胃部不适。另外,茄子是吸油大户,可以先泡一泡,吸饱了水再炒就不会那么吸油了。当然,蒸着吃是最健康的方法。

  番薯也是这类肥胖人群的最佳减肥食品。研究发现,适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积,可以预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。但是,番薯不宜过量摄入,一天要控制在250克为宜。糖尿病人群不宜食用。

  3. 便秘人群:甘蓝榨汁加蜂蜜

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  对于肥胖伴有便秘的人群来说,包心菜、卷心菜是减肥的好食物。

  包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便、减体脂,维生素U含量也较高,能修复胃黏膜。

  将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,配上蜂蜜食用可防燥。因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高,痛风人群不宜食用。

  二. 拔罐祛湿减肥

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  拔火罐是一种传统祛湿气方法,通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒,还可以祛除体内的湿气、加速身体内的血液循环、促进身体的新陈代谢,非常有助于健康减肥。

  三. 健脾养胃减肥

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  健脾养胃、培补元气。脾胃好了,湿气就会被排出去。

  大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材,如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等。

  四. 运动祛湿减肥

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  体内湿气重的人大多数都是缺乏运动的人,由于现代人工作动脑多、体力消耗少,长期待在密闭空调房内,很少流汗,身体调控温湿度的能力变差。

  运动出汗能很好的祛湿气。每天坚持适量的运动,可以纾解压力、活络经脉、加速湿气排出体外,同时可以帮助瘦身,强化身体肌肉。

  可以试试行走、慢跑、游泳、瑜珈、太极等这些“有点喘、会流汗”的运动,它们都有助于调节气血循环、加快新陈代谢。

  最后,提醒大家,调养脾胃、祛湿减肥整个过程会受多个因素影响,从饮食、运动到休息都要做好。

件的话,争取每天睡20分钟午觉,保证身体正常运作、水湿无从停滞。

  林长华

  副主任中医师

  原东乡县卫生局正科级干部、县中医院创始人、第一任业务院长;从事中医工作40年,曾任抚州市中医药学会理事、东乡县中医药学会会长。擅长治疗脾胃、肝胆、心脑血管病、妇科病、老年病及中医养生等。擅长治疗脾胃、肝胆、心脑血管病、妇科病、老年病及中医养生等。

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